De nombreuses femmes enceintes font face à des nausées, particulièrement durant le premier trimestre. Bien que l'origine exacte ne soit pas clairement établie, ces nausées semblent étroitement liées aux changements hormonaux majeurs que connaît le corps à ce moment. Elles peuvent survenir sans raison apparente ou à la suite de certaines odeurs, de repas lourds ou de fatigue.
Nos grands-mères, conscientes de ce phénomène, ont développé au fil des ans des remèdes pour atténuer ce mal. Voici donc 7 remèdes traditionnels que vous pouvez essayer pour soulager ces nausées pendant la grossesse.
1 - Manger moins, mais plus souvent
Pour prévenir les nausées, il est essentiel de maintenir un équilibre alimentaire. Une femme enceinte doit éviter d'avoir l'estomac trop vide ou trop plein.
Les nausées sont fréquemment déclenchées par de trop longs intervalles entre les repas. C'est pourquoi il est recommandé de manger des portions plus petites, mais plus régulièrement. Trois repas légers par jour, plutôt que deux copieux, facilitent également la digestion.
2 - Éviter certains aliments
Il est bien connu que certains aliments peuvent aggraver les nausées durant la grossesse. Les mets trop gras, sucrés ou épicés devraient être évités pour atténuer ces désagréments.
Il est préférable d'opter pour des aliments légers, faciles à digérer, et d'éviter les plats trop chauds. Les aliments riches en magnésium tels que le chocolat noir, les noix et les légumes verts foncés peuvent également aider, car une carence en magnésium peut exacerber les nausées.
D'autre part, il est crucial d'éviter les odeurs fortes, qu'elles proviennent de la cuisine ou d'autres sources. Assurez-vous de bien aérer votre maison pour minimiser les déclencheurs d'inconfort.
3 - Boire beaucoup d'eau et de manière fractionnée
Une bonne hydratation est fondamentale. Les femmes enceintes doivent veiller à boire suffisamment d'eau, car la déshydratation peut augmenter les nausées.
Il est conseillé de boire par petites gorgées tout au long de la journée, plutôt qu'en grandes quantités, et de le faire en dehors des repas. Des études démontrent qu'un apport régulier, comme un verre d’eau par heure, peut réduire les nausées, surtout le matin.
4 - Bien dormir
Le manque de sommeil peut aggraver les nausées. Les femmes enceintes doivent viser à dormir entre 7 et 8 heures chaque nuit, complétées par des siestes si nécessaire.
Il est également sage d'éviter de s'allonger immédiatement après un repas. Le matin, attendez un peu avant de vous lever pour stabiliser votre glycémie.
5 - Le gingembre pour soulager les nausées de grossesse
Reconnu pour ses vertus, le gingembre est un remède de choix pour atténuer les nausées. Pour en bénéficier, consommez 250 mg de gingembre en gélules ou en infusion plusieurs fois par jour, sans dépasser 10 grammes de racine fraîche.
6 - Le thym pour une digestion apaisée
Le thym est un autre remède traditionnel efficace contre les nausées. Ses propriétés antispasmodiques aident à calmer ces désagréments. Il peut être consommé en tisane ou utilisé comme condiment dans les plats.
7 - Le citron pour apaiser les nausées
Le citron, avec son acidité, agit comme un antiseptique et favorise le bon fonctionnement digestif. Pour en tirer profit, mélangez du jus de citron à de l'eau chaude ou consommez-le pur. Même son arôme peut aider à soulager les nausées.
