Pendant l'effort physique, notre organisme puise dans ses réserves d'énergie, ce qui peut entraîner une fatigue notable. Même après avoir éprouvé un moment de bien-être, la sensation de fatigue finit par s'installer. Heureusement, une nutrition appropriée constitue un allié précieux.
Préparer son corps à l'effort
Se rendre à la salle de gym le ventre vide expose à un risque de fatigue excessive, voire d'hypoglycémie. Pour éviter cette situation, il est crucial de bien s'alimenter avant et pendant l’exercice.
Le footing du matin
- Pour ceux qui courent au moins une heure chaque jour, il est essentiel d'inclure des féculents (pâtes, riz, purée) dans le repas du soir. Ces glucides complexes seront assimilés pendant la nuit, optimisant ainsi vos réserves énergétiques.
- Avant de partir, consommez un café, un thé ou de l'eau, et quelques pruneaux ou abricots secs. Pendant votre course, hydratez-vous en petites gorgées pour maintenir votre énergie.
L'heure d'aquagym entre midi et deux
Une demi-heure avant votre séance, grignotez une barre de céréales ou quelques abricots secs pour dynamiser votre séance.
Le match de tennis hebdomadaire
- Pour assurer une bonne digestion, optez pour un repas léger à 11h30, à base de viande maigre ou poisson, accompagnés de purée ou de pâtes et des légumes cuits. Évitez de manger juste avant votre match.
- Hydratez-vous régulièrement lors des pauses pour rester performant.
Bien s'alimenter pour le week-end
Pour une randonnée à vélo réussie, commencez par un copieux petit-déjeuner (pain complet, œufs, yaourt). Pendant l’effort, prenez de petites gorgées d’eau toutes les dix minutes.
Fitness en soirée
Pour les séances de fitness, un déjeuner équilibré est primordial. Évitez de manger juste avant l'activité, mais accompagnez votre goûter d'une barre de céréales et d'un fruit pour constituer vos réserves d'énergie.
Après l'effort : reconnaître l'importance de la réhydratation
Après votre activité, reconstituez vos minéraux avec une soupe riche et accompagnez-la d'une salade complète. Privilégiez les grains comme le quinoa ou le boulgour, et des protéines comme le poulet ou le saumon. En cas de transpiration importante, optez pour des eaux minérales riches en bicarbonates pour bien récupérer.
Hydratation et nutrition sont donc deux éléments essentiels pour éviter la fatigue durant l'effort. Pensez à vous alimenter correctement et à vous hydrater tout au long de vos activités sportives pour pérenniser votre énergie !
