Une étude récente de l'université d'Helsinki a mis en lumière une catégorie de fruits susceptibles d'améliorer la qualité du sommeil. Découvrez lesquels !
Le sommeil joue un rôle crucial dans notre bien-être général. Pour en préserver la qualité, l'alimentation est essentielle. Selon une recherche publiée dans Frontiers in Nutrition, les fruits et légumes sont des alliés de taille pour assurer un bon sommeil. Les scientifiques ont identifié une catégorie particulière de fruits qui aide à l'endormissement. Voici ce qu'il en ressort.
l'importance de l'alimentation pour un sommeil optimal
L’heure et le choix des repas, notamment celui du dîner, influencent considérablement la qualité de notre sommeil. Il est conseillé de dîner au moins deux heures avant de se coucher pour permettre une digestion fluide. Des repas trop riches sont à éviter. Le Dr Marc Rey, spécialiste du sommeil, souligne également qu'il convient de limiter les protéines, qui peuvent prolonger la digestion et élever la température corporelle. Quant aux aliments riches en sucres rapides, leur consommation devrait également être modérée, car ils peuvent augmenter le taux d'insuline et provoquer des fringales nocturnes.
Pour favoriser un sommeil paisible, certains aliments ont un effet bénéfique. Par exemple, les féculents permettent une libération progressive des glucides dans le sang, évitant ainsi les fringales durant la nuit.
des fruits à privilégier pour un bon sommeil
Selon l'Organisation Mondiale de la Santé, il est recommandé de consommer environ 400 g de fruits et légumes chaque jour. Cependant, une étude finlandaise révèle que seulement 14 % des hommes et 22 % des femmes atteignent cette cible quotidienne.
Les scientifiques ont observé que les fruits et légumes contribuaient à un sommeil de qualité, en particulier les baies. Parmi ces fruits, on retrouve les myrtilles, les framboises, les canneberges et le cassis. L'ashwagandha, surnommée la "baie du sommeil", se distingue par ses propriétés anti-stress qui facilitent l'endormissement. Elle peut être consommée sous forme d'infusion pour un maximum de bénéfices.
