Gaz, sensations de lourdeur, ventre gonflé... Les ballonnements résultent de multiples facteurs. Tour d'horizon pour rectifier le tir.
Maux de ventre, abdomen gonflé, sensation de lourdeur, gaz... Ces inconforts, appelés communément « ballonnements », peuvent affecter la qualité de vie. Pourquoi certains individus sont-ils plus touchés que d'autres ? Plongeons dans les causes profondes derrière ces désagréments.
Les facteurs alimentaires
Martine Cotinat, gastro-entérologue, explique que les ballonnements sont souvent liés à une fermentation excessive des gaz intestinaux, résultat d'un déséquilibre du microbiote. Pour qu'il fonctionne correctement, il doit contenir une proportion équilibrée de bonnes et de mauvaises bactéries. Si les mauvaises l'emportent, cela perturbe la digestion.
Les aliments FODMAP, qui incluent poireaux, champignons, pommes, cerises et pêches, sont souvent en cause. En grande quantité, ils peuvent être mal absorbés, fermentant dans le gros intestin et causant des ballonnements. Les intolérances alimentaires au gluten, lactose ou fructose, ainsi que certains édulcorants, peuvent également être des déclencheurs.
Le rôle du mode de vie
La vitesse à laquelle nous mangeons est cruciale. Avaler ses aliments trop rapidement peut engendrer une mauvaise digestion et une surproduction de gaz, selon la Dr Cotinat. De plus, la constipation peut aggraver la situation en ralentissant la circulation des gaz, entraînant un gonflement abdominal.
Un autre facteur à considérer est le fonctionnement des muscles abdominaux. Un mécanisme réflexe aide à gérer le volume des gaz ; en cas de défaillance de ce mécanisme, des ballonnements peuvent se produire sans explication apparente.
L'impact du stress
Le stress influence également notre système digestif. Les cellules nerveuses de l'intestin réagissent aux hormones comme l'adrénaline et le cortisol, qui perturbent le microbiote, rendant la digestion plus complexe et contribuant aux ballonnements, souligne Lætitia Proust-Millon, diététicienne.
Les intestins irritables représentent une autre cause possible, provoquant inflammation et dérèglement de la flore intestinale, ce qui perturbe le processus digestif.
Des solutions à portée de main
Pour atténuer ces gênes, il est essentiel d’adopter une alimentation équilibrée, privilégiant des aliments naturels et évitant les produits transformés. Réduire les aliments qui sont à l'origine de ballonnements et intégrer des probiotiques dans son régime alimentaire peut aussi aider. Les probiotiques, présents dans des aliments fermentés comme le yaourt, rééquilibrent la flore intestinale.
La pratique régulière d'une activité physique et des techniques de gestion du stress, telles que la méditation ou l'hypnose, peuvent également contribuer à réduire les symptômes. Si les ballonnements persistent, il est recommandé de consulter un professionnel pour explorer les causes sous-jacentes et envisager un traitement approprié.
(1) Martine Cotinat est gastro-entérologue et auteure de Je rééquilibre mon microbiote - Aliments fermentés, probiotiques, chrononutrition, Édition Thierry Souccar, 95 pages, 12,90 €.
(2) Lætitia Proust-Millon est diététicienne nutritionniste et auteure de Le grand livre de l'alimentation anti-inflammatoire, Éditions Leduc, 378 pages, 18 €.
