Les conseils concernant l'hygiène de vie semblent souvent figés dans le marbre : marcher 10 000 pas quotidiennement, dormir 8 heures par nuit, ou encore boire deux litres d'eau. Mais ces recommandations sont-elles fondées ? Une récente étude nous pousse à reconsidérer nos certitudes.
Menée par Axa Health Insurance, cette étude a interrogé 2 000 Britanniques âgés de 18 à 75 ans pour examiner les mythes de santé les plus répandus. Les résultats sont frappants : 73% des sondés croient, à tort, en au moins cinq de ces mythes, un chiffre qui grimpe à 78% chez ceux passant plus de quatre heures par jour sur les réseaux sociaux.
Pour comprendre quelles idées reçues persistent, l'étude met en lumière les dix mythes les plus courants au Royaume-Uni, touchant à la nutrition, au sommeil, ainsi qu'à l'hydratation.
Boire 2 litres d’eau par jour : un mythe pour la majorité
Il est crucial de rester bien hydraté pour maintenir une bonne santé. Mais la recommandation de 2 litres d'eau quotidienne est-elle applicable à tous ? Il semblerait que non, puisque 54% des personnes interrogées y croient encore. S'hydrater correctement est essentiel pour éviter la déshydratation, mais la quantité exacte d'eau à consommer doit être personnalisée.
D'après les scientifiques, un adulte en bonne santé devrait consommer environ 35 ml d’eau par kilogramme de poids corporel par jour. Ainsi, 2 litres d'eau suffisent si vous pesez environ 60 kg. Pour un individu de 80 kg, une consommation allant jusqu'à 2,8 litres est acceptable sans risquer l'hyperhydratation. À l'inverse, une personne pesant 50 kg n'a besoin que d'environ 1,7 litre pour une bonne hydratation.
Limitations sur les boissons sucrées
L'étude d'Axa Health Insurance souligne également que plusieurs facteurs, tels que la météo, l'état de santé et le niveau d'activité physique, influencent nos besoins en eau. Les autorités sanitaires, dans leur guide de l'alimentation, recommandent de consommer de 6 à 8 verres de liquides non sucrés (ou très peu) par jour, incluant des boissons comme l'eau, le café, les infusions ou le lait écrémé.
« Les jus de fruits et les smoothies font partie de votre consommation de liquides, mais leur teneur en sucres libres peut nuire à votre santé dentaire. Il est donc conseillé de limiter ces boissons à 150 ml par jour », recommande le NHS.
