Faites attention à l'heure à laquelle vous consommez vos boissons contenant de la caféine, notamment le café, car cela peut affecter la qualité de votre sommeil.
Quelle est votre dernière tasse de café de la journée ? Une question à considérer, surtout si vous désirez une nuit paisible. Le Dr Duane Mellor, membre de la British Dietetic Association, a récemment partagé sur le Daily Mail que "le café agit rapidement, se manifestant dans notre organisme dans les 10 minutes suivant sa consommation". Mais combien de temps cet effet persiste-t-il ? C'est là que le Dr Poonam Desai, célèbre pour son compte TikTok @Doctoranddancer, prend la parole.
stop café après 12h pour un sommeil réparateur
Selon Dr Desai, l'idéal est d'arrêter toute boisson contenant de la caféine avant midi. Elle explicite que "la caféine a une demi-vie de cinq à six heures, pouvant encore être présente dans votre circulation sanguine lorsque vous vous préparez à dormir". Par conséquent, éviter la caféine après 12h pourrait améliorer votre capacité à vous endormir et à maintenir un sommeil continu.
la demi-vie de la caféine : comprendre ses effets
La notion de demi-vie est essentielle pour comprendre comment la caféine influence le sommeil. Elle représente le temps que prend l'organisme à éliminer la moitié de la caféine ingérée. Pour illustrer, si vous buvez une tasse de café à 12h, vous aurez encore 50 % de caféine dans votre corps entre 15h et 17h. Pour référence, une canette de Coca-Cola contient environ 25 mg de caféine, alors qu'une tasse de thé noir en contient environ 40 mg, un expresso 50 mg, et un café filtre jusqu'à 90 mg.
Une consommation excessive de caféine peut perturber le sommeil, influençant tant l'endormissement que la qualité des cycles de sommeil. Selon l'Inserm et sa directrice de recherche Astrid Nehlig, "Pour s'endormir paisiblement si vous vous couchez vers 22 ou 23 heures, il serait préférable de ne plus consommer de café après 16 heures". Réfléchissez donc à votre consommation quotidienne de caféine pour optimiser vos nuits.
