Bien s'hydrater est crucial, tout comme bien manger. Une hydratation adéquate est essentielle pour diverses fonctions corporelles : régulation de la température par la transpiration, maintien du volume sanguin, élimination des déchets par les reins, renouvellement cellulaire, digestion, et bien d'autres.
Les recommandations sur l'apport en eau
Il est conseillé de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Selon la diététicienne Nathalie Négro, le minimum vital est de 1,4 litre pour les femmes et 1,7 litre pour les hommes, mais cela représente une limite minimale, généralement atteinte au repos. En cas de mode de vie actif, les autorités sanitaires recommandent une consommation de 2 litres pour tous. Idéalement, cette quantité devrait augmenter à 2,5 litres en cas de chaleur ou d'intensité physique élevée.
Les boissons caloriques ne comptent pas !
Mais quelles boissons sont à considérer pour l’hydratation ? Selon la diététicienne, seules les boissons non-caloriques sont à prendre en compte. Les jus de fruits, sodas, limonades et soupes sont considérés comme des aliments, pas des sources d’hydratation. Pour atteindre cette consommation, il est primordial de privilégier l'eau, qu'elle soit du robinet ou en bouteille, ainsi que les infusions, thés et cafés.
Astuces pour boire 2 litres par jour
La consommation de boissons caféinées, comme le thé ou le café, nécessite une certaine prudence du fait de leurs propriétés diurétiques. Il est conseillé de ne pas dépasser 3 tasses de thé ou 4-5 tasses de café par jour.
Pour ceux ayant des difficultés à atteindre ces 2 litres, voici quelques astuces : 1. **Gourdes parfumées** : Utilisez des gourdes comme Air up® pour créer l'illusion d'une eau aromatisée sans calories. 2. **Herbes et épices** : Agrémentez votre eau avec des feuilles de menthe, des rondelles de citron ou du gingembre pour plus de goût. 3. **Applications de suivi** : Transformez votre hydratation en défi grâce à des applications gratuites comme Hydro ou Hydro Coach.
Merci à Nathalie Négro, diététicienne-nutritionniste et responsable du Centre Nutritionnel des Thermes de Brides-les-Bains.
