Le magnésium joue un rôle crucial pour notre bien-être, en aidant à combattre le stress et la déprime. Cependant, il est possible de souffrir d'une carence, notamment en période de grossesse ou avec l'âge. Entre autres, il est essentiel de savoir reconnaître les signes d'un déficit et d'apprendre à y remédier.
Besoins journaliers en magnésium
Les apports journaliers recommandés (AJR) varient, avec environ 360 mg pour les femmes et 420 mg pour les hommes. Les femmes enceintes ou allaitantes, ainsi que les sportifs et les personnes âgées nécessitent des apports plus élevés. De plus, environ 18 % de la population éprouve des difficultés à absorber correctement le magnésium, nécessitant ainsi des quantités accrues.
Les signes d'une carence en magnésium
Une carence en magnésium n'apparaît pas toujours dans les analyses cliniques. Des symptômes tels que l'irritabilité, l'anxiété, la fatigue et des difficultés de concentration peuvent indiquer un déficit. D'autres manifestations incluent des crampes nocturnes, palpitations, vertiges et fourmillements, notamment au niveau des extrémités.
Astuces pour éviter les carences
- Consommez des aliments riches en magnésium : Favorisez les céréales complètes, les agrumes, les crustacés, les oléagineux (noix, amandes) et les légumes secs. Combinez-les avec des protéines animales pour améliorer l'absorption.
- Évitez certains aliments : Réduisez votre consommation de produits raffinés, d'alcool et de calcium, qui peuvent nuire à l'absorption du magnésium. Le chocolat noir, bien qu'il soit riche en magnésium, n'est pas toujours bien assimilé.
- Privilégiez des eaux minérales : Optez pour des eaux riches en magnésium, comme Hépar ou Contrex, pouvant offrir jusqu'à 80 mg par litre.
- Considérez les compléments alimentaires : Si vous ressentez des symptômes tels que la fatigue ou les crampes, une consultation médicale peut s'avérer utile pour évaluer la nécessité d'une supplémentation.
Maintenir un bon niveau de magnésium est essentiel pour un équilibre nerveux optimal, une résistance à la fatigue, et pour soutenir le système immunitaire. En intégrant ces conseils dans votre quotidien, vous contribuerez à votre santé physique et mentale.
